Lubricación articular

Las articulaciones de nuestro cuerpo permiten movimientos a través de su rango de movimiento, los que nos permiten estabilidad, se debe entre otras cosas a la capacidad del cartílago articular de mantenerse lubricado y con un baja fricción entre los huesos. Algunos de efectos antes de realizar una actividad física: • Mejorar la capacidad mecánica del musculo • Mayor resistencia a las lesiones • Menos consumo energético • Menos desgaste de la articulación La mejor manera para lubricar es mover las articulaciones en sus movimientos (giros, flexiones y extensiones) naturales. Existe un orden para llevar a cabo esta lubricación y se llama céfalo-caudal (es de la cabeza a los pies). Mover tu cabeza hacia delante y hacia atrás de forma no enérgica. Mover tu cabeza de un lado a otro, ya sea dejando caer los oídos a los hombros o volteando a ver a un lado y a otro. Girar los hombros hacia delante y hacia atrás. Girar los brazos completos y estirados hacia adelante y hacia atrás. Girar el tronco con lo pies separados (más que el tamaño de la espalda). Trazar giros con la cintura (no mover los hombros ni la cabeza). Para lubricar las rodillas basta solo con moverlas en sus 2 movimientos naturales, flexión y extensión NO DEBES DE GIRARLAS!, basta con hacer sentadillas colocando tus manos sobre las rodillas. Los tobillos pueden lubricarse colocando la punta de uno de ellos sobre el piso, y luego trazar giros con los talones, o bien levantar el pie del piso y trazar giros con la punta del pie en ambos sentidos.